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亚洲必赢565.net·这些帮你刷脂的撸铁训练 意志薄弱的人坚持不来

日期:2020-01-11 15:32:33

亚洲必赢565.net·这些帮你刷脂的撸铁训练 意志薄弱的人坚持不来

亚洲必赢565.net,天气越热,赘肉就会越明显。有氧训练是消灭赘肉的好办法,但有时候你会觉得有氧训练有些枯燥,或者有氧训练进行到一定阶段之后,体重就不好下降。试着来增肌,增肌能提升基础代谢率,让你在休息时也能燃烧脂肪。

超级组帮你刷脂

下面每两个训练组成一个超级组,每个超级组做3组,每个动作间休息30秒,每个超级组间休息60秒。当然如果你的心率保持在正常状态,每分钟180下心跳以下,并且身体也没有任何的不适的话,可以酌情缩短组间休息。

超级组一

a 杠铃深蹲

将杠铃置于肩上,双手握杠,腰背保持挺直。下蹲直到大腿平行于地面,停顿数秒后站起来,做6次。深蹲能调动全身的肌肉,是增长力量和围度的不二选择。

b 引体向上

双手略宽于肩握杠,双腿后屈使身体悬空。上拉身体直至胸部触杠,然后慢慢下放身体。做至力竭,最好不要少于8个。引体向上能全方位地增加上半身围度和拉力,特别针对背阔肌、肱二头肌和小臂。

超级组二

a 窄握杠铃卧推

双手齐肩宽握住杠铃躺在平凳上,双臂伸直使杠铃垂直于胸部。肘关节夹紧,慢慢下放杠铃,使其触到胸部。停顿数秒后,向上推起。做12次。窄握卧推能全方位地增加上身围度和推力,特别针对肱三头肌。

b 农夫行走

双手持哑铃自然站立,哑铃置于身体两侧。向前行走至力竭。如果你能一口气行走超过45秒,那就选择更重的哑铃。这个训练能增加核心肌群的力量和稳定性,还能锻炼意志力,助你突破力量增长的瓶颈期。


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